Hilfe bei Schlafstörungen und Schlaflosigkeit: Wie Einschlafprobleme / Durchschlafprobleme durch Blaulicht minimiert werden.
Unsere Artikelreihe zum Thema Schlafstörungen:
- Was passiert bei gesundem Schlaf?
- Was passiert bei gestörtem Schlaf?
- Was passiert bei der Einschlafen?
- Was passiert beim Leichtschlaf?
- Was passiert beim Tiefschlaf?
- Was passiert beim Traumschlaf?
- Sympathikus und Parasympathikus.
- Serotonin und Melatonin.
- Schlaf-Wach-Zyklus, zirkadiane Rhythmen und innere Uhr.
- Über Bären, Wölfe, Eulen, Löwen, Lerchen und Delphine.
- Teil 1: Ursachen. Schlaflos durch Elektrosmog.
- Teil 2: Ursachen. Schlaflos durch Elektrosmog.
- Teil 3: Ursachen. Schlaflos durch Social Media.
- Teil 4: Ursachen. Schlaflos durch Alkohol.
- Tipps zur Schlafhygiene.
- Was tun bei Schlaflosigkeit durch Elektrosmog?
- Was tun bei Schlaflosigkeit durch Social Media?
- Was tun bei Schlaflosigkeit durch Blaulicht?
- Was tun bei Schlaflosigkeit durch Stress?
- Was tun bei Schlaflosigkeit durch Essen und Trinken?
- Tipps zur Schlafroutine.
- Schlafstörungen: Glossar.
- Teil 1: Das Schlafhormon Melatonin.
- Teil 2: Das Schlafhormon Melatonin.
- Schlafstörungen. Fokus: Stress.
Was tun bei Schlaflosigkeit durch Blaulicht?
Licht ist nicht gleich Licht, denn helles Licht bzw. Licht mit hohem Blauanteil, sprich Tageslicht – ist nicht hilfreich, wenn es darum geht einfach ein- und erholt durchzuschlafen. Der Grund: Blaulicht aktiviert den Sympathikus. Es suggeriert ihm „es ist Tag!“ (01) (02).
Das Tageslichtspektrum hat morgens mehr Blaufrequenzen und abends mehr Rotfrequenzen. Blau aktiviert den Sympathikus (03), wodurch du wach wirst. Rot aktiviert den Parasympathikus (04), wodurch du müde wirst. Blaues Licht am Abend, solltest du daher meiden, vor allem in der Zeit direkt vor dem ins Bett gehen (Zeitraum: 60 bis 120 Minuten) (05) (06).
Mehr zu Sympathikus und Parasympathikus findest du in diesem Artikel.
Alle elektronischen Geräte emittieren Blaulicht.
Blaues Licht wird von elektronischen Endgeräten aller Art (Handy (Smartphone), Tablet, Notebook (Laptop) oder Fernseher) emittiert (07).
Licht am Abend sollte im rötlichen Farbspektrum liegen.
Auch Licht über unserer Augenhöhe aktiviert stärker, als Licht unter der Augenhöhe. Der Grund: Das menschliche Auge besitzt deutlich mehr Photorezeptoren im unteren Bereich der Retina. Wir sind nun mal dafür gemacht, morgens durch die Sonne am Horizont wach zu werden. Und der Horizont ist nun mal oben.
Wenn also Licht am Abend, dann unter der Augenhöhe und niemals im blauen, sondern immer im rötlichen Farbspektrum.
Was tun gegen Schlafstörungen / Schlaflosigkeit bzw. Einschlafprobleme / Durchschlafprobleme durch Blaulicht?
Die Lösung: Blaulichtfilter und Blaulichtfilterbrillen.
Idealerweise nutzt du abends Blaulichtfilter und / oder entsprechende Blaulichtfilterbrillen. Letztere sind den Blaulichtfiltern, die auf den elektronischen Endgeräten vorinstalliert sind, vorzuziehen (08) (09).
Der sogenannte Nachtmodus („Nightshift“) stellt den Bildschirm deines Endgeräts so ein, dass er abends rotes Licht anstelle von blauem Licht verwendet. Ältere Endgeräte kannst du mit entsprechenden Apps problemlos aufrüsten!
Besser, gut und erholt schlafen: Weitere wichtige Schritte.
Die nun folgenden weiteren Schritte – unsere Tipps für deine Schlafhygiene – sind ebenfalls wichtig – einige davon sogar essenziell wichtig (Stichwort: Entstören von Elektrosmog), um schnell und einfach besser zu schlafen.
Schlafstörungen (Einschlafprobleme / Durchschlafprobleme) adé. Tipps für deine Schlafhygiene:
- Hilfe bei Schlafstörungen und Schlaflosigkeit: Tipps zur Schlafhygiene.
- Hilfe bei Schlafstörungen und Schlaflosigkeit: Einschlafprobleme / Durchschlafprobleme durch Elektrosmog.
- Hilfe bei Schlafstörungen und Schlaflosigkeit: Einschlafprobleme / Durchschlafprobleme durch Social Media.
- Hilfe bei Schlafstörungen und Schlaflosigkeit: Einschlafprobleme / Durchschlafprobleme durch Blaulicht.
- Hilfe bei Schlafstörungen und Schlaflosigkeit: Einschlafprobleme / Durchschlafprobleme durch Stress.
- Hilfe bei Schlafstörungen und Schlaflosigkeit: Einschlafprobleme / Durchschlafprobleme durch falsches Essen und Trinken schlecht schlafen lassen und was du tun kannst.
Schlafstörungen (Einschlafprobleme / Durchschlafprobleme) adé. Tipps für deine Schlafroutine:
Wir haben sehr darauf geachtet, dass die Tipps und Tricks rund um Schlafhygiene und -routine einfach und schnell umzusetzen sind. Solltest du akut also unter Schlafstörungen / Schlaflosigkeit bzw. Einschlafprobleme / Durchschlafprobleme leiden, dann wähle zuallererst Ratschläge aus, die einfach zu integrieren und hoch effizient zugleich sind! Für alle anderen gilt: Lasst euch inspirieren!
BEYOND MATTER
Aus Liebe zum Leben!
Quellenverzeichnis
(01) Wood B. Et al.: Light level and duration of exposure determine the impact of self-luminous tablets on melatonin suppression. Applied Ergonomics 44 (2); 2013 (3).
(02) Burkhart K. & Phelps J. R.: Amber lenses block blue light and improve sleep: a randomized trial. Chronobiology International. The Journal of Biological and Medical Rhythm Research. 26, 2009 (8).
(03) Wikipedia: https://de.wikipedia.org/wiki/Sympathikus.
(04) Wikipedia: https://de.wikipedia.org/wiki/Parasympathikus.
(05) Sasseville A. et al.: Blue blocker glasses impede the capacity of bright light to suppress melatonin production. Journal of Pineal Research. 41 (1); 2006 (8).
(06) Kayumov L. et al.: Blocking Low-Wavelength Light Prevents Nocturnal Melatonin Suppression with No Adverse Effect on Performance during Simulated Shift Work. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 90 (5); 2005 (1).
(07) Figueiro M.G. et al.: The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students. Neuro Endocrinol Lett. 2011; 32 (2).
(08) Shadab A. R. et al.: Effects of Filtering Visual Short Wavelengths During Nocturnal Shiftwork on Sleep and Performance. Chronobiol Int. 2013 Oct; 30 (8).
(09) Figueiro M.G. et al.: The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students. Neuro Endocrinol Lett. 2011; 32 (2).